Duy trì tuổi thọ cho người cao tuổi

Biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi dưới đây sẽ là cẩm nang giúp bạn biết cách tự chăm sóc sức khỏe cho ông bà, cha mẹ và chính mình thật hiệu quả.

Duy trì tuổi thọ cho người cao tuổi

Chúng ta luôn mong ông bà, cha mẹ mình sống vui, sống khỏe

Biện pháp duy trì tuổi thọ cho người cao tuổi

 Người cao tuổi thường ít vận động, sức đề kháng và sức khỏe hạn chế hơn so với người trẻ nên khả năng thích nghi với các thay đổi trong môi trường sống hoặc khả năng kháng bệnh cũng kém hơn. Do đó người cao tuổi rất dễ bị nhiễm bệnh.

Bên cạnh đó, tuổi càng cao thì các cơ quan trong cơ thể có xu hướng dần dần bị suy thoái, hệ tiêu hóa yếu, dịch vị không được tiết đầy đủ vì vậy mà khả năng tiêu hóa cũng như hấp thu chất dinh dưỡng kém. Thực hiện massage giúp mặt thon gọn

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Do người cao tuổi tiêu hóa kém, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém nên trong chế độ ăn uống cần đặc biệt chú ý những vấn đề sau:

Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, đặc biệt quan tâm  cách giảm mỡ bụng cấp tốc đến bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, phong phú về các loại thực phẩm. Trong 1 ngày, người cao tuổi cần được cung cấp khoảng 1.800kcal để đủ năng lượng cho các hoạt động đồng thời nâng cao tuổi thọ.

Trong 1 bữa ăn cần đáp ứng đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột (gạo, ngô, khoai, ngũ cốc), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa), chất béo (dầu, mỡ, vừng), vitamin và khoáng chất (rau củ và trái cây tươi).

Dung nạp chất béo và đường ở mức độ vừa phải, ưu tiên lựa chọn các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật.

Uống đủ 2 lít nước/ 1 ngày.

Bổ sung các loại sữa ít béo, ít đường, ưu tiên uống nhiều sữa đậu nành. Để bổ sung  đầy đủ các dưỡng chất canxi để phòng chống loãng xương;

Không nên: Nhịn ăn sáng, ăn quá no trong 1 bữa ăn, ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, uống quá nhiều rượu bia, hút thuốc lá, ăn quá mặn …

Duy trì 1 tinh thần vui vẻ

Bên cạnh việc chăm lo chế độ ăn uống đầy đủ thì việc giữ cho người cao tuổi 1 tinh thần luôn vui tươi cũng là 1 trong những yếu tố quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và tăng cao tuổi thọ.

Người cao tuổi cần có 1 cuộc sống an nhàn, lành mạnh, tránh những lo âu, phiền muộn và áp lực trong cuộc sống. 1 tinh thần thoải mái sẽ giúp họ sống vui, sống khỏe và tránh xa được bệnh tật.

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe

Đây là bí quyết quan trọng để bạn có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ. Sự vận động tốt nhất là chúng ta nên luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi một cách đều đặn, thường xuyên. Mọi sự vận động đều khiến cho cơ bắp săn chắc hơn, các tế bào mỡ bị đốt cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, vì thế tất cả mọi tế bào đều được cung cấp dinh dưỡng và oxy tốt hơn.

Bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức vận động đơn giản, phù hợp như đi đều bước, chạy nhẹ nhành, đi xe đạp, erobic, khiêu vũ,…

Bạn nên tập đều đặn, ít nhất 3-4 lần/1 tuần và không nên tập gắng sức, bạn cứ cố gắng tăng cường độ tập lên dần dần phù hợp với sức chịu đựng và sức khỏe của cơ thể dần dần bạn sẽ có được độ dẻo dai, sức chịu đựng tốt hơn.

Bài viết trích nguồn tại: http://suckhoechomoinha.org

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt