Hướng dẫn cách giảm mỡ lưng hông

Lượng mỡ dư thừa ở phần lưng khiến bạn khó có thể mặc đẹp tất cả các trang phục và hơn nữa, mỡ vùng lưng rất khó để tiêu tan. Nhưng với 4 động tác tương đối nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi dưới đây, nếu chăm chỉ đều đặn, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ lưng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ lưng hông số 1 

Đây gần như một bài tập khởi động nhẹ, nó giúp các cơ bắp được thư giãn. Những bạn nào làm văn phòng thì đây là một bài tập đơn giản và tiện lợi nhất, có thể thực hiện bất kì khi nào. 

Bước 1 : Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, chân gập vuông góc, hai tay buông thả. 

Bước 2 : Ngửa người ra phía sau, giơ một cánh tay lên, đặt sau gáy rồi gập nó vuông góc; tay còn lại cầm và kéo căng cổ tay đang gập vuông góc. Mặt ngửa lên trời, lưng ưỡn cong. 

Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây rồi đổi bên, kéo căng cơ tay còn lại. 

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây. 

Bước 5 : Lặp lại các động tác khoảng 10 -20 lần. 

Bạn có quan tâm trồng răng implant ở đâu tốt không?

Bài tập giảm mỡ lưng hông số 2 

Đây là một bài tập giảm mỡ lưng hông rất căn bản, nó không giảm mỡ lưng, làm lưng thon gọn hơn mà còn giảm mỡ ở chân, tay và vai nữa. 

Bước 1 : Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay 2 chân duỗi thẳng ra song song với nhau. 

Bước 2 : Đặt 2 bàn tay và các mũi chân xuống sàn, nhẹ nhàng nâng người lên. Chú ý, tay gập vuông góc, bàn tay hướng về phía trước. 

Bước 3 : Giữ tư thế này khoảng vài giây, sau đó hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Lặp lại như thế nhiều lần, giống như chống đẩy. 

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong khoảng vài giây rồi tiếp tục. 

Bước 5 : Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần như thế là đủ; sau khi đã quen với bài tập và các cơ đã khỏe lên, bạn có thể tăng cường độ lên. 

Bài tập giảm mỡ lưng hông số 3 

Một bài tập giảm mỡ vùng thắt lưng khá hiệu quả và thú vị, nó tập trung vào sức mạnh của các cơ lưng, vai, hông và chân. 

Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân duỗi thẳng. 

Bước 2 : Co chân lại, gập đầu gối, bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó dùng vai và chân làm điểm tựa để nâng người lên; tạo dáng giống như cây cầu. Mắt hướng lên trời. 

Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây. 

Bước 4 : Hạ thấp người xuống, trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây. 

Bước 5 : Tiếp tục lặp lại động tác như thế nhiều lần. 

Bài tập giảm mỡ lưng hông số 4 

Bài tập giảm mỡ lưng hông này không chỉ giúp lưng thon gọn hơn mà còn giúp cột sống của bạn linh hoạt và khỏe khoắn hơn.  Răng khôn mọc lệch hàm trên nhổ răng khôn giá bao nhiêu tiền?

Bước 1 : Chống tay thẳng đứng, bàn tay hướng về phía trước. Chân quỳ xuống đất, giữ 2 chân song song với nhau. 

Bước 2 : Cong người lên cao, đầu cúi xuống, nhìn về phía sau. Sau cho phần lưng của bạn bây giờ giống như cái cầu nhỏ. 

Bước 3 : Sau đó lại thả lỏng, đầu hướng về phía trước, giống tư thế của chó hoặc mèo. 

Bước 4 : Lặp lại các động tác khoảng 20 lượt/lần.

Bài viết được trích nguồn từ: https://phauthuatthammy3d.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt