Giảm béo sau sinh hiệu quả chị em chưa biết

Cơ thể người mẹ không ngừng thay đổi trong chín tháng thai kì. Việc tăng cân cộng với chế độ ăn uống không kiểm soát khiến cho các mẹ không khỏi lo lắng với ngoại hình sau sinh. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập luyện sẽ giúp các mẹ giảm cân an toàn mà vẫn đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Giảm béo sau sinh hiệu quả chị em chưa biết

Làn da, vóc dáng luôn là vấn đề hàng đầu được chị em quan tâm. Sau quá trình sinh con, chúng ta đều gặp phải khó khăn trong việc giảm cân. Chính vì vậy, bạn cần thiết lập cho mình công thức giảm béo sau sinh để có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực hiện bọc răng sứ mất bao lâu cho răng bị mất.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh đúng cách, bạn nên kết hợp giữa các thực phẩm dinh dưỡng cùng với chế độ ăn uống hiệu quả. Các bữa ăn hằng ngày cần phải đảm bảo đầy đủ lượng protein, tinh bột, nước và các loại rau củ quả. Cụ thể như sau:

- Protein có nhiều trong các các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc. Nạp đủ protein mỗi ngày sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, ngăn chặn được tình trạng mỡ thừa.

- Tinh bột và chất béo tốt: Hãy nạp vào cơ thể các loại chất béo an toàn như bơ, dầu thực vật, hạt hướng dương, hạt chia, các loại hạt khác... để giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Chế độ giảm cân vẫn phải đủ tinh bột để đảm bảo lượng sữa cho trẻ.

- Uống đủ lượng nước và ăn nhiều chất xơ: Uống nhiều nước mỗi ngày không những giúp da căng bóng mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt. Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể luôn no, hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Chế độ nghỉ ngơi

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

Thực hiện massage

Bạn cũng có thể massage bụng với những loại tinh dầu từ tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Việc massage không những giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa ở bụng mà còn giúp bạn thư giãn. Đầu tiên, bạn hãy dùng hai ngón cái ấn từ rốn đến hống theo hình mũi tên, lặp lại 2-3 lần và không nên ấn quá nhẹ hoặc quá mạnh. Bước này giúp kích thích các huyệt vị để bắt đầu massage hiệu quả hơn. Tiếp theo, dùng hai tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm rồi xoay tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Động tác này nên lặp lại từ 20-25 lần.

Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, các bà mẹ cần phải tập luyện thể dục mỗi ngày, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Lưu ý, chỉ nên tập nhưng bài tập đơn giản và nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy bộ. Hạn chế vận động và thực hiện các bài tập quá sức với bản thân. Một số bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tinh thần thoải mái và giải tỏa được căng thẳng.

Bài viết trích nguồn tại: https://implantnhakhoatieuchuanquocte.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Ngavvt